葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時(shí)出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。頭三個(gè)月缺乏葉酸甚至可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而導(dǎo)致畸形。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每天至少要攝入400微克的葉酸。由于葉酸很難從食物中補(bǔ)充，建議準(zhǔn)媽媽直接服用葉酸片。
吃魚(yú)油又主要是攝入人體必需的不飽和脂肪酸omega 3，這種脂肪酸主要由DHA和EPA組成，DHA有助于大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育，EPA有助于預(yù)防心血管疾病。值得一提的是DHA又叫腦黃金，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例達(dá)50%。所以，補(bǔ)充DHA對(duì)胎兒的智力和視力發(fā)育非常重要。
益生菌是一種有益菌群，能幫助人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，同時(shí)能夠抵抗細(xì)菌病毒的感染。對(duì)孕婦而言，服用益生菌可以預(yù)防寶寶過(guò)敏體質(zhì)，可以幫助準(zhǔn)媽媽消化和緩解便秘，預(yù)防婦科炎癥。
便秘是孕期主要挑戰(zhàn)之一，其實(shí)可以試試益生菌
孕期補(bǔ)鈣很重要，胎兒缺鈣易得先天性佝僂病或缺鈣性抽搐，準(zhǔn)媽媽缺鈣則會(huì)導(dǎo)致抽筋。補(bǔ)鈣優(yōu)先考慮食補(bǔ)，另外曬太陽(yáng)也有一定的效果。食物里面牛奶、豆類、堅(jiān)果都含有豐富的鈣質(zhì)，如果每天喝一杯牛奶（酸奶），一般不會(huì)缺鈣。盡管如此，孕婦如果出現(xiàn)抽筋癥狀一定要就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下看是否需要補(bǔ)充鈣片。
曬太陽(yáng)是最廉價(jià)、也是最安全的補(bǔ)鈣方式
鐵是用于制造血紅素和促進(jìn)維生素B族代謝的必需品。孕婦懷孕期間血液會(huì)增加50%，非常容易缺鐵。缺鐵會(huì)導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，輕則使胎兒發(fā)育緩慢，重則造成死胎。對(duì)孕婦而言，缺鐵容易導(dǎo)致腦供血不足、缺氧，嚴(yán)重時(shí)會(huì)暈倒。補(bǔ)鐵也有限考慮食補(bǔ)，準(zhǔn)媽媽可以多通過(guò)吃瘦肉、動(dòng)物肝臟及血液、蛋黃來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)所需的鐵，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)藥物補(bǔ)充。
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