大多數(shù)姐妹們懷孕后都非常盲目，不知道該在什么階段補(bǔ)什么，怕少補(bǔ)或者多補(bǔ)，在網(wǎng)上查答案都是模棱兩可，不知道如何是好，今天小伊為大家整理了孕期營養(yǎng)哦~大家可以收藏起來呦~

第1個(gè)月：葉酸 

作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷 孕早期補(bǔ)充葉酸尤為重要，因?yàn)樵性缙谑翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵，補(bǔ)充葉酸能夠預(yù)防貧血、早產(chǎn)、防止胎兒畸形。所以孕媽媽應(yīng)多吃富含葉酸的食物，如面條、白米、菠菜、豆類、橙子等。除此之外，孕媽還可以通過口服葉酸片，來保證每日所需的葉酸。

 第2個(gè)月：維生素B6 

作用：抑制妊娠嘔吐 有些孕媽媽受到孕吐的困擾，而維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。

第3個(gè)月：維生素A 

作用：促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育 胎兒在發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素A，它能夠保證胎兒皮膚、腸道和肺部的健康。在孕前三個(gè)月，孕媽媽應(yīng)充足供應(yīng)，多吃甘薯、南瓜、菠菜等富含維生素A的食物。

第4個(gè)月：鋅 

作用：防止胎兒發(fā)育不良 這個(gè)時(shí)候如果孕媽媽缺鋅，則會使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。并且還會造成孕媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力低下等。

第5個(gè)月：鈣 

作用：促進(jìn)寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育 在孕5個(gè)月的時(shí)候，這時(shí)胎寶寶的骨骼和牙齒快速發(fā)育，是迅速鈣化的時(shí)期，所以從本月開始，準(zhǔn)媽媽需要每一天補(bǔ)充牛奶、孕婦奶粉或是酸奶，除此之外，干乳酪、豆腐、雞蛋、蝦、魚類中也含有大量的鈣。

 第6個(gè)月：鐵 

作用：防止缺鐵性貧血 這個(gè)時(shí)候孕媽媽和胎寶寶，對于營養(yǎng)的需求量都在增加，很多媽媽會出現(xiàn)貧血的癥狀。

第7個(gè)月：“腦黃金” 

作用：保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育 DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。腦黃金具有預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育的作用。孕媽媽可以通過食用富含DHA的食物，如天然亞油酸、松子、杏仁、榛子、核桃、魚油等來獲得。

 第8個(gè)月：碳水化合物 

作用：維持身體的熱量需求 孕8個(gè)月時(shí)，胎兒便開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。

第9個(gè)月：膳食纖維 

作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 在孕晚期，胎兒逐漸增大，也給孕媽媽帶來了負(fù)擔(dān)，這時(shí)準(zhǔn)媽媽便容易發(fā)生便秘，在給孕媽媽帶來痛苦的同時(shí)，還危害健康。所以孕媽媽需要攝取足夠的膳食纖維，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。多吃些富含膳食纖維的食物，如芹菜、胡蘿卜、土豆、花菜等。 

第10個(gè)月：維生素B1 

作用：縮短產(chǎn)程，減輕分娩困難 在最后一個(gè)月，孕媽媽需補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣等物質(zhì)。