自從懷孕后，孕媽媽們每天最重要的一件事兒就是“吃”，什么排骨湯、雞湯、魚湯…蜂擁而上，生怕寶寶營養(yǎng)跟不上。

在這里，小編想提醒各位孕媽媽，雖說孕期要均衡營養(yǎng)，來保證孕媽媽的健康及胎寶寶的發(fā)育，但是，并不是說吃的越多就越好。

今天，小編就總結(jié)出整個孕期營養(yǎng)方面的重要知識點(diǎn)，其實(shí)沒你想的那么復(fù)雜。

孕早期時，孕媽媽可能因為妊娠反應(yīng)而出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲下降等癥狀，總擔(dān)心自己攝入的營養(yǎng)不夠，會不會影響寶寶的健康。其實(shí)，孕媽媽不用擔(dān)心。

這時期小寶寶生長的速度相對緩慢，對于營養(yǎng)的需求還不是十分巨大，孕媽媽的飲食量同孕前，只要堅持食物多樣，以谷物為主，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜水果和薯類、奶制品、豆制品，常吃魚、禽、蛋和瘦肉，清淡少鹽，少食多餐，保證攝入足夠的水，就可以基本保證這一時期的營養(yǎng)需要了。

●懷孕后，孕媽媽體內(nèi)葉酸會不斷地輸送給胎寶寶，來滿足胎寶寶器官分化和生長發(fā)育的需要。

●孕媽媽自身的身體變化，也會導(dǎo)致葉酸排出量增加，造成孕媽媽體內(nèi)缺乏葉酸。

●胎兒神經(jīng)管的閉合發(fā)生在停經(jīng)40天左右。

所以，孕媽媽至少要從孕前3個月開始補(bǔ)充葉酸，一直持續(xù)到孕早期3個月。

對于惡心、嘔吐明顯的孕媽媽，應(yīng)在精神上緩解緊張情緒。

在進(jìn)食上少食多餐，多吃一些清淡、易消化食物，可適當(dāng)補(bǔ)充有助于減輕惡心癥狀的維生素B6等。

懷孕期間，一方面孕媽媽需要通過平衡膳食補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，另一方面有些食物對孕媽媽和寶寶的健康有不良影響，需要少吃或不吃。

如腌制食品、油炸食品、罐頭類食品、加工的肉類食品、肥肉和動物內(nèi)臟類、人造奶油制品、方便面、燒烤類食品、冷凍甜食、果脯、話梅和蜜餞類食品或者辛辣、冰冷的刺激性食物等。這些食物具有高能量、高鈉、高脂肪、低纖維、低礦物質(zhì)的特點(diǎn)，長期食用會對身體健康造成不良影響。

孕中期

到了孕中期，孕媽媽需要補(bǔ)充的營養(yǎng)成分多于孕早期，并且食量上也會有所增加。

飲食中，孕媽媽要適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入量，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；經(jīng)常進(jìn)食一些豬、牛、羊的瘦肉、適量進(jìn)食動物肝臟等含血紅素鐵較高的食物，以預(yù)防孕期貧血；并且要每天堅持喝牛奶，吃一些豆制品等含鈣較高的食物，以保證鈣的攝入量。

此外，孕媽媽的日常飲食應(yīng)多種多樣，避免挑食、偏食，盡量少吃辛辣刺激性食物，還應(yīng)堅決做到不抽煙、不喝酒，以達(dá)到均衡的營養(yǎng)補(bǔ)充。

孕媽媽還應(yīng)該“頓頓吃蔬菜，天天食水果”，并適當(dāng)增加粗糧的攝入，這樣會有助于胃腸的蠕動，起到防止便秘的作用。也可按照醫(yī)生的建議，選擇合適的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，全面滿足孕期的營養(yǎng)需求。