孕早期如何飲食？

1)膳食原則：易消化、少油膩、味清淡

2)早餐可選擇牛奶、雞蛋、面包、餅干等食物。

3)午餐設(shè)計營養(yǎng)相對豐富的食譜，飯后一定要休息。

4)晚餐選擇容易消化的食物。

5)每餐食量不宜太多，以免引起嘔吐。

6)兩餐之間可加餐。

食物選擇：
1)糧谷類食物：包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆等食物。這些食物主要提供能量，同時供給無機(jī)鹽、B族維生素、膳食纖維等營養(yǎng)素。每日最低攝入量應(yīng)在150克以上。

2)動物性食物：包括魚、肉、蛋、奶等食物。這些食物蛋白質(zhì)含量高，容易消化吸收，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素以及無機(jī)鹽。魚、肉每日攝入量100~200克，蛋50克，奶300克。

3)蔬果類食物：包括蔬菜和水果。它們主要提供維生素、無機(jī)鹽以及膳食纖維，如胡蘿卜素、維生素C、B族維生素、鈣和鐵。蔬菜每日攝入量300~500克，水果100~200克。