孕期時(shí)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：

1. 熱量 妊娠期應(yīng)吃些高熱量的食物以補(bǔ)充能量之源，但是也不可營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，應(yīng)將體制在每周增加0.5kg左右；
2. 蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)的攝取關(guān)乎寶寶智力發(fā)展，所以為了有個(gè)聰明的寶寶，寶媽們?cè)衅趹?yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，我們平時(shí)所吃的食物中，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的有牛奶、奶酪、雞蛋以及肉類(lèi)等等；
3. 鈣鐵鋅硒等微量元素 鈣可以促進(jìn)寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育，鈣的補(bǔ)充要貫穿整個(gè)孕期的始終，可以選擇牛奶、酸奶或者服用鈣劑；鐵可以合成血紅蛋白，防止缺鐵性貧血的發(fā)生，可以吃一些含鐵豐富的蔬菜以及肝臟、瘦肉等；鋅可以防止寶寶生長(zhǎng)受限、發(fā)育不良，缺鋅也會(huì)導(dǎo)致寶媽食欲減退、消化不良，生蠔、牡蠣等都是含鋅豐富的食物；孕期硒的缺乏，會(huì)使寶寶及準(zhǔn)媽媽患心肌炎的風(fēng)險(xiǎn)增加；
4. 維生素 維生素是生命活動(dòng)必不可少的物質(zhì)，在整個(gè)孕期都至關(guān)重要。若寶媽體內(nèi)維生素A缺乏，會(huì)增加寶寶畸形的風(fēng)險(xiǎn)而且可能導(dǎo)致寶媽自己發(fā)生夜盲、貧血等疾病；維生素B群，尤其是葉酸，想必它的重要性寶媽還是很了解的，尤其是孕早期，必須及時(shí)補(bǔ)充葉酸以防止胎兒神經(jīng)器官畸形；維生素C可以幫助提高機(jī)體抵抗力，使寶媽精神充沛，也有益于寶寶骨骼牙齒的發(fā)育；維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，故常與鈣劑搭配使用，以促進(jìn)寶寶骨骼的發(fā)育。